El estrés, es uno de los padecimientos más comunes y frecuentes en la población mundial, tan solo en nuestro país, la Organización Mundial de la Salud (OMS) en colaboración con la Secretaría de Salud de México, registró que dentro de la población adolescente, un 25% sufre este padecimiento de manera elevada.
El estrés afecta los niveles de concentración, aumenta la irritabilidad y puede afectar los entornos sociales si tu hijo o hija se enfrenta a este padecimiento y mientras más aumenten esos niveles, mayores serán las consecuencias a nivel psicológico como ansiedad, depresión y trastornos de sueño y físicos como dolores musculares, de cabeza y problemas gastrointestinales.
Como padre o madre, este tema es de gran importancia, pues sí tu hijo está constantemente sometido a niveles de estrés, a la larga, podrá afectar su desempeño académico y personal si no se da solución oportunamente.
En este blog, te brindaremos las herramientas necesarias para identificar y manejar el estrés en tus hijos, con la finalidad de que su desarrollo sea de manera óptima en una etapa de crecimiento donde los cambios hormonales y la búsqueda de identidad destacan en este crecimiento.
Detectar el estrés: Identificando cambios que impactan en el adolescente
En esta etapa de desarrollo, tu hijo/a se enfrenta a nuevos retos y el estrés podría tomar control de sus emociones y rendimiento. Algunos factores que pueden detonar esta condición son problemas académicos, escolares, cambios físicos, sociales y/o emocionales.
Para identificar si tu hijo está atravesando por alguna situación estresante, debemos poner atención en los siguientes factores:
- Cambios en el comportamiento: Observar cambios negativos en tu hijo como irritabilidad, agresividad, aislamiento social o cambios en sus rutinas, son las primeras formas en las que tú como padre o madre puede identificar como signos de estrés.
- Síntomas físicos: estos problemas físicos se manifiestan en diversos tipos de dolor como el muscular, estomacal, de cabeza; o incluso en fatiga o falta de concentración, incluso cuando asegura que ha dormido bien.
- Rendimiento escolar: Bajas calificaciones, incumplimiento de actividades como tareas o proyectos o una recepción del aprendizaje más bajo que el resto de sus compañeros.
- Expresión emocional: Como padres, es vital detectar cambios de emociones que expresan tristeza o episodios de ansiedad.
Estos ejemplos son algunas formas en las que puedes detectar si tu hijo está atravesando algún problema de estrés. Al identificar que está pasando por ello, es vital poner manos a la acción y acercarse con él para combatirla oportunamente y no afecte más su desarrollo.
Herramientas cruciales para el manejo de estrés
El primer pilar que se debe construir dentro del núcleo familiar temprana para este tipo de situaciones y similares, es la comunicación abierta y asertiva, sin este vital sustento, tu adolescente no podrá expresarte de manera clara por lo que está atravesando, de igual forma, la confianza es un pilar fundamental para que pueda tocar cualquier tema contigo sin temor a ser juzgado o reprimido por los temas que quiere aclarar o los inconvenientes que pueda estar atravesando. Es importante construir estos pilares para una relación sana y positiva con tu hijo/a.
Al tener estas bases, el camino para combatir el estrés será más sencillo con las herramientas que te proporcionamos:
- Enseña técnicas contra el estrés: Buenas prácticas como el control de la respiración profunda así como de relajación, son herramientas sencillas que pueden realizarse al momento de que esté pasando por alguna situación estresante y necesite unos momentos para despejar su mente y poder tomar decisiones con la mente clara y sin que influyan emociones erróneas.
- Motívalo a prácticas recreativas: Impulsa a tu hijo a que ocupe su tiempo libre en actividades que disfrute y le permita relajarse y alejarlo de su rutina. Ya sea algún deporte o actividad que disfrute con amigos o personas afines a sus gustos, como algún club.
- Establece rutinas y límites claros: Mientras más organizado sea el adolescente, mejor será su rendimiento a la par de que cumplirá sus tareas y actividades en tiempos establecidos. Esto le permitirá tener un orden y control de tiempo, así como agilizar actividades.
- Actividad física: El sedentarismo no ayudará a que tu hijo baje sus niveles de estrés, al contrario, le afectará de igual forma por no tener actividad física al solo estar en una posición por largos periodos de tiempo. Motívalo a que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. Puede empezar por pequeños estiramientos y caminatas e incrementar el número de ejercicios, esto no solo reducirá el estrés, sino que despejará el cerebro para una concentración más activa y brindarle energía y seguridad al hacerlo parte de su rutina.
Brinda consejos asertivos en épocas estresantes
Además de las herramientas mencionadas, acércate a tu hijo y brindarle diferentes consejos que le permitan sobrellevar el estrés en situaciones y retos complejos y nuevos durante su desarrollo personal y académico.
Incentivarlo a que el autocuidado es fundamental en cualquier situación le permitirá colocarse siempre en primer lugar ante cualquier situación, esto desde una perspectiva madura, clara y empática a la situación. Ayúdale a ver el reto desde diferentes perspectivas con la finalidad de que encuentre diversas soluciones y estás sean más fáciles que las planteadas anteriormente, hazle saber que para cualquier conflicto, existe más de una salida si la vemos de una manera clara. Sus amigos y familiares de confianza son cruciales para una red de respaldo y apoyo cuando tu hijo/a considere que sea necesario.
Por último, pedir ayuda profesional siempre será una opción en el momento en el que tu adolescente se sienta sobrepasado por las situaciones que esté atravesando. Esta acción no debe tener una mala perspectiva, al contrario, en un mundo tan demandante y con cambios sociales que afectan el entorno de tu hijo, la salud mental es vital para un crecimiento íntegro y que favorecerá la inteligencia emocional con la finalidad de tener un control de las emociones al poder nombrarlas, identificarlas y sobre todo, hablarlas de manera clara para que pueda conocer cómo le hacen sentir y trabajar con ellas para un control de las mismas.
En PrepaTec, contamos con mentores que ayudan y guían a nuestra comunidad por medio de actividades y programas enfocados en el bienestar integral y su desarrollo académico no se vea afectado por estas situaciones que, en ocasiones, exigen mucha demanda de cada estudiante.
